Сегодня все больше и больше автоматизируется труд человека. Уборка в
доме существенно упрощена благодаря бытовой технике, а на производстве
современное оборудование освободило человека от физической нагрузки. В
результате многие молодые женщины и мужчины жалуются на боли в суставах
кистей рук. Взяв любой комплекс упражнений, увидите, что этой части тела
уделяется мало внимания, а ведь упражнений для развития силы здесь
достаточно много. Итак, как накачать кисти рук и пальцы. Освойте всего несколько элементарных техник, и вам будет легче выполнять сложные упражнения для развития мышц рук, туловища, ног.
Вот сайт armlit.com, который поможет накачать кисть и сделать вас чемпионом.
Первые
движения делайте в качестве разминки – не перенапрягая мышцы.
Постепенно увеличивайте напряжение, достигая максимально возможного
усилия.
Как накачать кисти рук
-
Наденьте
спортивные утяжелители на кисти и выполняйте обычную домашнюю работу. В
первый день достаточно несколько часов, затем день перерыва, после чего
увеличивайте время.
-
Разогрейте мышцы кистей, чтобы избежать травм. Для этого достаточно вращения кистей в одну, а затем другую сторону.
-
Практически все упражнения для развития кисти задействуют и другие части тела, так что желательно выполнить небольшую разминку.
-
Исходное
положение: сидя на полу, подогнув ноги под себя. Ладони прижмите перед
собой к полу. Запястья должны быть вместе, а пальцы – в сторону. Вначале
переносим вес тела на руки, зафиксировав положение. Посчитайте до пятнадцати, после чего возвращайтесь в сидячее положение.
-
Исходная
позиция: сидя за столом, положив на него локти. Возьмите груз (гантели
на 1-2 кг или утяжелители) и, держа его перед собой, делайте движение
кистью от себя. Досчитав до пятнадцати - повторите упражнение. После -
выполняется это же движение, но в другом направлении.
Это
все можно отнести к области зарядки мышц, поддержания их в тонусе. Если
же требуется более серьезная подготовка, то рассмотрим другие
упражнения, показывающие, как накачать кисти рук.
Далее приведены
упражнения, выполняющиеся с весом. Не стоит брать тяжелые гири, так как
первая же тренировка может закончиться травмой.
1.
Самое простое упражнение, использующееся в качестве разминки, – это
сжимание кольцевого эспандера. Начинайте с небольшого количества
повторений и низкого темпа.
2. Укрепить сгибатели и разгибатели
кисти можно с помощью такого упражнения: возьмите гирю или гантели 5-8
кг (для новичков подойдет и 2-3 кг), привязав груз к середине круглой
палки на шнурок длиной 50 см. Палку берут верхним либо нижним хватом
(как удобнее) и наматывают на нее шнурок, а затем осторожно разматывают.
Повторяют до сильной усталости мышц.
3. Помимо вышеперечисленных упражнений, есть и другие варианты, как накачать мышцы
кисти. Примите упор лежа на первых и вторых, а затем на вторых и
третьих пястных суставов. Выполняется отжимание вначале 30 сек,
прибавляя ежедневно по 2 сек.
4.
Снова принимаем упор лежа, но уже на пальцах (полусогнутых, прямых).
Выполняйте упражнение с осторожностью, перенося вес на большие и
указательные пальцы.
Говоря дальше о том, как накачать кисти рук,
необходимо отметить, что все силовые упражнения всегда чередуются с
упражнениями на расслабление: свободные вращения, сгибания.
Результатом
тренировок станет уплотнение костных, мышечных и суставных тканей, что
предупредит всевозможные травмы рук в любом виде спорта.
Вас заинтересует
Упражнения боди-балет - это ваш ключ к стройной и красивой фигуре ecarte.ru
Скручивания на пресс. Базовый комплекс упражнений для пресса
Упражнения в тренажерном зале. Как составить программу тренировок помощь на xcterra.ru
Название тренажеров
Силовая подготовка
