Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни,
красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей
следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные
спортивные секции. Кстати советую лучшие фитнес клубы в Краснодаре, если что их сайт pelicanfit.ru .
Что представляет собой фитнес
На
сегодняшний день фитнес - это самый популярный и эффективный способ
держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности
представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния
здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп
мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.
Отличается
от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают
знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет
собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.
Преимущества физических нагрузок
Занятия
фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью,
самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить
следующие:
- снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
- укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
- улучшение кровообращения и омоложение организма;
- снижение риска атеросклероза;
- формирование выносливости, силы и гибкости;
- снятие стресса и раздражительности.
Главным
положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация
анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие
ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность.
Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и
физическое здоровье человека.
Рекомендации по питанию
Для
того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять
упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является
питание. Правильное питание означает потребление в положенном
соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен
получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес - это
определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и
энергии.
Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок
можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты
входят в рацион питания. Если это белок, то лучшим вариантом будет
нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично
подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов,
оливкового масла, авокадо, семён льна.
Надо
забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных
углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую
газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод,
овощей и зелени.
Лучше всего, если последний приём пищи будет за
три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически
не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а
мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Правила выполнения
Как
уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и
сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле
определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать
ряду правил:
1)
Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в
неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным
вариантом считаются занятия три раза в неделю.
2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.
3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.
4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.
5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.
Питание
до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов
до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа –
белок, для восстановления мышц.
Базовые фитнес-упражнения
Групповые
занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так
называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные
группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд,
назад и в стороны, маховые движения, прыжки.
Базовыми упражнениями
для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания,
подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы
сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также
упражнения с гантелями.
Кстати,
любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются
занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так,
активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки,
степ-платформы, фитбол. Использование данного оборудования особенно
важно для продвинутых практикующих.
Тренировки в домашних условиях
К
сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или
групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и
материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях
также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать
желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения
будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В
спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения,
что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать
бутылки с водой различного объёма.
Что
касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из
аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир
фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую
систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На
основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не
менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.
Упражнения для начинающих
Фитнес
для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать
уровень нагрузок и количество повторений. Это объясняется тем, что
организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен
адаптироваться к ней.
Поэтому сначала можно выполнять более простые и щадящие упражнения, например:
- бег на месте;
- приседания и маховые движения ногами стоя у стены;
- отжимания с коленей;
- простые скручивания для пресса.
В
конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать
мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без
резких рывков.
Заряжаемся позитивом
Фитнес - это особая
философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит
только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься
зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.
Кроме
неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую
приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья
и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок,
поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости. Так что,
занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но
и счастливым и жизнерадостным человеком.
Вас заинтересует
Как накачать кисти рук поможет armlit.com
Упражнения боди-балет - это ваш ключ к стройной и красивой фигуре ecarte.ru
Скручивания на пресс. Базовый комплекс упражнений для пресса
Упражнения в тренажерном зале. Как составить программу тренировок помощь на xcterra.ru
Развитие выносливости
